Một bữa ăn cân bằng cần cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất để cơ thể hoạt động ổn định và duy trì năng lượng xuyên suốt ngày dài. Carbohydrate phức hợp là nguồn năng lượng chính, có trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và các loại đậu. Chúng giúp giải phóng năng lượng từ từ, tránh tình trạng mệt mỏi đột ngột. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi kết hợp đúng cách giữa carbohydrate và protein, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ chức năng não bộ. Không giống như chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa giúp cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu tốt hơn. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây và hạt cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Khi bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất này, cơ thể duy trì được mức năng lượng ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người có lối sống bận rộn.
Nước cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì năng lượng. Cơ thể mất nước dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể khiến tinh thần mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và hỗ trợ tiêu hóa. Khi kết hợp nước cùng chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể sẽ có đủ điều kiện để hoạt động hiệu quả. Đây là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn lành mạnh nào.